＜手順＞
① 立位にて両手を腰に当てる。
② 片脚を真横に広げる。
③ その脚を内側にスイングする。
④ ①～③を反復する。
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
（脚を左右にスイングする）◎おしりの筋肉
◎ふともも内側の筋肉
（片脚立ちを保つ）○ふともも前側の筋肉
○背中の筋肉
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