＜手順＞
① 立位にて両足間隔は大きめに、股関節は外旋位で足尖は約45度外側に向け開いておく。
② 腰部より体幹屈曲しながら膝関節屈曲し、体幹重心を下方へ落とす。
③ 約90度膝関節屈曲にて、伸展動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎大内転筋 ◎長内転筋 ◎短内転筋
○小内転筋 ○恥骨筋 ○薄筋
◎大殿筋
◎大腿四頭筋
○大腿二頭筋
○半腱様筋 ○半膜様筋
＜類似種目＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）
スクワット（ハーフ）
膝出しスクワット（ハーフ）椅子スクワット
片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワットスクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。