＜手順＞
① 立位にて足幅は大きめに、つま先は約45度外側に向け開いておく。
② 上半身をおじぎしながら膝を曲げ、腰を下ろす。
③ 約90度膝を曲げたら、伸びる動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜使う筋肉＞
◎ふともも内側の筋肉
◎お尻の筋肉
◎ふともも前側の筋肉
◯ふとももの後ろ側の筋肉
＜類似種目＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）スクワット（ハーフ・手すり使用）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）
スクワット（ハーフ）
膝出しスクワット（ハーフ）椅子スクワット
片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワットスクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットダンベルスクワット（ゴブレット）バーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。