＜手順＞
① 背臥位姿勢になり、膝関節・股関節屈曲90°にて両足部を上げておく。
② 肩甲帯・頭部・上肢を支点に体幹・下肢を挙上する。
③ ゆっくりと体幹・下肢を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
（下肢挙上位保持）◎腸腰筋
（体幹・下肢挙上）◎三角筋
◎広背筋
◎腹直筋
○上腕三頭筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。