＜手順＞
① あお向けにて、膝を曲げた状態で両足を上げておく。
② 肩・頭・腕を支点に胴体と脚を持ち上げる。
③ ゆっくりと胴体・脚を下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（両脚を上げた姿勢を保つ）◎脚のつけ根の筋肉
（胴体・脚を持ち上げる）◎肩回りの筋肉
◎背中の筋肉
◎お腹の筋肉
○二の腕の筋肉
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