＜手順＞
① 背臥位になり両膝を立て片脚下肢を組む。足位置は遠めに置いておく。
② 軸側下肢の股関節伸展にて臀部を挙上する。
③ 臀部をゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大腿二頭筋
◎半腱様筋
◎半膜様筋
◎脊柱起立筋
○大殿筋
○ヒラメ肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚おしり上げ（足位置遠め）[ブリッジ]
