＜手順＞
① 背臥位にて両肩関節180度屈曲しておく。
② 体幹屈曲を入れつつ、片側肘関節と反対側膝関節を屈曲しながらその上下肢を挙上し、同時に近づけていく。
③ 挙上した上下肢の肘と膝が触れたら、戻る動作に移行し、元の姿勢になる。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎内腹斜筋 ◎外腹斜筋
◎腸腰筋
○腹直筋
○三角筋 ○大胸筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。