＜手順＞
① 側臥位にて下側の手をつき、それを支えに体幹を挙上しておく。
② 体幹側屈にて床に接地している臀部を挙上し、下側の手と足部で自重を支持する。
③ 体幹から膝まで一直線になる位置まで挙上したら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。もしくは、一定時間②の姿勢を保つ。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（ブリッジ姿勢を保持する）○脊柱起立筋 ○腹直筋
（臀部を挙上する）◎腰方形筋 ○内腹斜筋 ○外腹斜筋
（下側の上肢で体幹を支える）○棘上筋 ○棘下筋 ○小円筋 ○肩甲下筋
○三角筋 ○上腕三頭筋
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