＜手順＞
① 横寝姿勢にて下側の手をつき、それを支えに上半身を上げておく。
② 下側の手と膝を支点にし、お尻を持ち上げる。
③ 体が一直線になる位置まで持ち上げたら、下ろす動作に移行し、元の姿勢に戻る。もしくは、一定時間②の姿勢を保つ。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしり横の筋肉
◎背中の筋肉 ◎お腹の筋肉
○肩回りの筋肉
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