＜手順＞
① 背臥位にて両肘を立て、体幹を起こしておく。
② 両股関節屈曲にて両下肢を引きつけ、顔面に近づける。
③ 両下肢を離し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋
○腸腰筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
両脚引きつけ[リバースクランチ]
＜手順＞
① 背臥位にて両肘を立て、体幹を起こしておく。
② 両股関節屈曲にて両下肢を引きつけ、顔面に近づける。
③ 両下肢を離し、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋
○腸腰筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。