＜手順＞
① 立位で両膝周りにチューブをかけておく。
② 片側下肢の股関節外転にて、側方に下肢を出す。
③ 反対側下肢の股関節内転にて、元の直立位の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎中殿筋 ○大腿四頭筋 ○内転筋群 ○脊柱起立筋
＜類似種目＞
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