＜手順＞
① 両手に１個ずつペットボトルを持つ。
② 肘を伸ばしたまま、腕を真横に上げる。
③ 肩の高さまで腕を上げたら、ゆっくりと下ろし元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
ペットボトル 腕上げ（横）[サイドレイズ]
＜手順＞
① 両手に１個ずつペットボトルを持つ。
② 肘を伸ばしたまま、腕を真横に上げる。
③ 肩の高さまで腕を上げたら、ゆっくりと下ろし元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。