＜手順＞
① 両手に１個ずつペットボトルを把持する。
② 肩甲骨挙上にて両肩をすくめる。
③ 肩を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎僧帽筋 ◎肩甲挙筋
＜類似種目＞
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