＜手順＞
① 側臥位にてペットボトルを把持し、その上肢は肩関節外転９０°の位置に上げておく。
② 肩関節内旋する。
③ 肩関節外旋する。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（肩内旋）◎肩甲下筋
◎大円筋
◎広背筋
○大胸筋
（肩外旋）◎棘下筋
◎小円筋
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