＜手順＞
① 座位にて両手に１個ずつペットボトルを把持する。体幹は少し前傾しておく。
② 両肩関節伸展、肘関節屈曲にて、上肢を後方に引きつける。
③ 上肢を伸ばし、元の位置に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎広背筋 ◎僧帽筋 ◎三角筋
◎大菱形筋 ◎小菱形筋
○上腕筋
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