正座⇔膝立ち

    

<手順>

① 正座になる。

② 股・膝関節伸展にて、両膝立ちになる。

③ 股・膝関節を屈曲し、正座に戻る。

②~③を反復する。

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<使う筋肉>

◎大殿筋
○脊柱起立筋
○大腿四頭筋

手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。