＜手順＞
① 長座位で床に座る。手は胸の前で交差しておく。
② 片側骨盤を挙上し、臀部の位置を少し前に進める。
③ 反対側骨盤を挙上し、臀部をさらに前に進める。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腰方形筋
＜類似種目＞
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
