＜手順＞
① 床に脚を伸ばして座る。手は胸の前で交差しておく。
② 片側のお尻を持ち上げ少し前に進む。
③ 反対側のお尻を持ち上げ、さらに前に進む。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腰の筋肉
＜類似種目＞
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