＜手順＞
① 四つ這いになる。
② 肩甲骨外転し、上腕骨頚部を内側に入れる。胸椎は後弯する。
③ 肩甲骨内転し、上腕骨頚部を外後方に出す。胸椎は前弯する。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（上腕骨頚部を内側に入れる）◎大・小胸筋
○前鋸筋
○僧帽筋(上部)
○三角筋
（上腕骨頚部を外後方に出す）◎大・小菱形筋
○僧帽筋(中部)
○三角筋
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