＜手順＞
① 四つ這いになる。
② 背骨を軽く丸め、肩を内側に寄せる。
③ 背骨を反り、胸を張る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
（肩を内側に寄せる）◎胸の筋肉 ○肩の筋肉 （胸を張る）◎背中の筋肉 ○肩の筋肉
＜類似種目＞
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