＜手順＞
① 四つ這いになる。
② 骨盤後弯・腰椎屈曲させ、背中を丸める。
③ 骨盤前弯・腰椎伸展させ、背中を反る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腹横筋
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腰骨 引き上げ下げ（逆ドローイン）
＜手順＞
① 四つ這いになる。
② 骨盤後弯・腰椎屈曲させ、背中を丸める。
③ 骨盤前弯・腰椎伸展させ、背中を反る。
④ ②～③を反復する。
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
◎腹横筋
◎脊柱起立筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。