＜手順＞
① 四つ這いになる。
② お腹を凹ませ背中を丸める。
③ お腹を下に突き出し、背中を反る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉（深部）
◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
腰骨 引き上げ下げ（逆ドローイン）
＜手順＞
① 四つ這いになる。
② お腹を凹ませ背中を丸める。
③ お腹を下に突き出し、背中を反る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎お腹の筋肉（深部）
◎背中の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。