土下座 胴体前後

    

<手順>

① 四つ這いになる。

② 体幹伸展しながら両肘を床につける。

③ 元の姿勢に戻る。

②~③を反復する。

<効果>

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<使う筋肉>

◎脊柱起立筋
◯大殿筋
○腹直筋

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