＜手順＞
① 肩幅程度に足を開く。
② 上半身はかがまず、膝だけを曲げ、腰を下ろしていく。
③ 膝を約９０°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎ふともも前の筋肉
○おしりの筋肉
○ふともも後の筋肉
＜類似運動＞
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膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
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