＜手順＞
① 直立位でスタートする。
② 片脚を上げる。
③ 片脚を上げきったら下げる動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎脚のつけ根の筋肉
＜類似種目＞
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