＜手順＞
① 肩幅程度に足を開く。手は手すりに添えておく。
② 上半身を軽くおじぎしながら、膝を曲げていく。
③ 膝を約９０°まで曲げたら、伸びる動作に移行し元に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
◎ふともも後の筋肉
◎ふともも前の筋肉
＜類似運動＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
スクワット（クォーター）膝出しスクワット（クォーター）膝出しスクワット（ハーフ・手すり使用）椅子スクワット（手すり使用）
椅子スクワット
スクワット（ハーフ）膝出しスクワット（ハーフ）がに股スクワット片脚スクワット（クォーター）ペットボトルスクワット（ハーフ）ボールはさみスクワットスクワット（フル）
シシースクワット片脚スクワット（ハーフ）片脚スクワット（フル）
片脚スクワット（フル・片脚台乗せ）ジャンピングスクワットバランスボールスクワット
ダンベルスクワットバーベルスクワット（クォーター）バーベルスクワット（ハーフ）バーベルスクワット（フル）バーベルスクワット（オープンスタンス）バーベルスクワット（フロント）バーベル片脚スクワット（ブルガリアン）手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。