＜手順＞
① 椅子の前に立ち、肩幅程度に足を開く。
② 椅子に座る体勢で下肢を屈曲し、体幹重心を下ろす。
③ 椅子に座る直前で重心を下ろす動作を止め、そこから立ち上がる動作に移行し、元に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
◎大腿二頭筋 ◎半腱様筋 ◎半膜様筋
◎大腿四頭筋
＜類似運動＞
スクワット（クォーター・手すり使用）
膝出しスクワット（クォーター・手すり使用）
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椅子スクワット
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