＜手順＞
① 体幹伸展位で仙骨座りをし、片側下肢の膝関節伸展、股関節内転・内旋位をとる。
② 股関節外旋にて足尖を外に向ける。
③ 股関節をしっかり外旋したら、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎梨状筋
◎上双子筋 ◎下双子筋
◎外閉鎖筋 ◎内閉鎖筋
◎大腿方形筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚 ひねり [梨状筋運動]
