＜手順＞
① 椅子に浅座り姿勢にて片脚を伸ばし、脚やつま先を内側に入れた姿勢からスタートする。
② つま先を外側に開く。
③ つま先を開ききったら戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎脚のつけ根の筋肉（深部）
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