＜手順＞
① 椅子上、仙骨座りにて両下肢を軽く挙上させておく。
② 両股・膝関節を屈曲しながら、膝を胸部に近づける。
③ 膝を胸部に近づけたら下肢は挙上したまま両股・膝関節を伸展する。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腸腰筋 ◎大腿直筋 ○腹直筋（上半身をかがめた場合）
＜類似種目＞
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