＜手順＞
① 椅子上、浅座りにて両足を軽く持ち上げておく。
② 脚を引きつけながら、両ひざを胸に近づける。
③ ひざを十分に近づけたら、脚を持ち上げたまま伸ばす。
④ ①～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎脚のつけ根の筋肉 ◎ふともも前の筋肉 ○お腹の筋肉（上半身をかがめた場合）
＜類似種目＞
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