＜手順＞
① 椅子座位にて両足部を少し前方に出しておく。
② 片側下肢は足尖、反対側は踵部を同時に上げる。
③ 上げた足尖と踵部を左右で入れ替える。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
――――――――――――――――――――――――――――
＜使う筋肉＞
（足底屈）◎ヒラメ筋 （足背屈）◎前脛骨筋 ◎長指伸筋 ○第三腓骨筋
＜類似種目＞
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
