＜手順＞
① 椅子に座った姿勢にて、両足を少し前に出しておく。
② 片足はつま先、反対足はかかとを同時に上げる。
③ 上げたつま先とかかとを左右で入れ替える。
④ ①～③を反復する。
＜効果＞
＜注意＞
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＜使う筋肉＞
◎ふくらはぎの筋肉 ◎すねの筋肉
＜類似種目＞
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