＜手順＞
① 椅子座位にて片脚を組んでおく。
② 下側下肢(軸側)の股関節屈曲にて両下肢を真上に挙上する。
③ 両下肢を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎腸腰筋 ○腹直筋
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