＜手順＞
① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は下肢に向けて伸ばしておく。
② 両上肢を膝に向かって伸ばし、視線を下肢の方へ向けながら頭部を持ち上げる。
③ ゆっくり頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋（特に上部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
上体起こし（手伸ばし・軽度）
＜手順＞
① 背臥位にて両膝を立てる。両上肢は下肢に向けて伸ばしておく。
② 両上肢を膝に向かって伸ばし、視線を下肢の方へ向けながら頭部を持ち上げる。
③ ゆっくり頭部を下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎腹直筋（特に上部）
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。