＜手順＞
① 側臥位にて両股・膝関節90°屈曲、両肩90°屈曲の姿勢からスタートする。
② 上方の肩関節を水平外転する。
③ さらに肩関節水平外転しながら体幹回旋する。
④ 動かした上肢が反対側の床まで達したら戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
⑤ ②～④を反復する。
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＜使う筋肉＞
(体幹回旋)◎内腹斜筋 ◎外腹斜筋
(肩水平内転)◎大胸筋 ◎三角筋
(肩水平外転)◎三角筋 ◎棘下筋 ◎小円筋
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