＜手順＞
① 横向き姿勢で両脚を曲げ、両腕は伸ばしておく。
② 上の腕を真横に引き上げていく。
③ さらにその腕を背面にもっていきながら胴体をひねる。
④ 動かした腕が反対側の床まで達したら戻る動作に移行し、元の姿勢に戻る。
⑤ ②～④を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎わき腹の筋肉
◎胸の筋肉
◎肩回りの筋肉
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