＜手順＞
① 背臥位になる。
② 両手、両足部、頚部を支点とし、体幹と下肢を弓なりに反らせ浮かせる。
③ 体幹、下肢を下ろす。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎脊柱起立筋
◎大腿二頭筋 ◎半腱様筋 ◎半膜様筋
○大殿筋
○上頭斜筋 ○下頭斜筋
○小後頭直筋 ○大後頭直筋
○頭半棘筋 ○頚半棘筋
○頭板状筋 ○頚板状筋
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