＜手順＞
① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。
② 膝関節伸展位のまま、片側下肢を挙上する。
③ 最大限下肢を上げたら、ゆっくり下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
○大腿二頭筋
○半腱様筋
○半膜様筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚上げ（うつ伏せ）
＜手順＞
① 腹臥位になり、両肩関節180度屈曲位にて、両上肢を伸ばしておく。
② 膝関節伸展位のまま、片側下肢を挙上する。
③ 最大限下肢を上げたら、ゆっくり下ろし元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎大殿筋
○大腿二頭筋
○半腱様筋
○半膜様筋
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。