＜手順＞
① うつ伏せになり、両手を伸ばしておく。
② 膝は伸ばしたまま片脚を上げる。
③ 最大限片脚を上げたら、ゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
○ふともも裏の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。
片脚上げ（うつ伏せ）
＜手順＞
① うつ伏せになり、両手を伸ばしておく。
② 膝は伸ばしたまま片脚を上げる。
③ 最大限片脚を上げたら、ゆっくり下ろし、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎おしりの筋肉
○ふともも裏の筋肉
手順個所の赤字部分にカーソルを合わせると、そこに対する補足解説や注意ポイントが表示されます。