＜手順＞
① 頚部後方にタオルを回し、両手でタオルの端を把持する。頚部は後屈し、頭部は後方へ倒しておく。
② タオルで適度に抵抗をかけながら、頚部を屈曲し、頭部を前方に起こす。
③ 力を緩め、頚部後屈の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
＜効果＞
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＜使う筋肉＞
◎頭板状筋 ◎頚板状筋
◎頭半棘筋 ◎頚半棘筋
◎頭長筋 ◎頚長筋
◎大後頭直筋 ◎小後頭直筋
○上頭斜筋 ○下頭斜筋
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