＜手順＞
① 片わきの下にボールをはさみ、ひじは曲げておく。
② 腕でボールを押しつぶす。
③ 力を抜き、元の姿勢に戻る。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
◎肩の筋肉 ◎胸の筋肉 ◎背中の筋肉
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