ボール 膝下つぶし[クワドセッティング]

    

<手順>

① 脚を伸ばした状態で座り、片脚の膝下にボールを入れておく。

② 膝下でボールを真下に押しつぶす。

③ 力を緩める。

②~③を反復する。

<効果>

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<使う筋肉>

◎ふともも前の筋肉

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