ボールはさみ おしり上げ　[ブリッジ]

　　　　

＜手順＞

① 膝を立て、膝の間にボールをはさむ。

② おしりを真上に上げる。

③ おしりをゆっくりと下ろし、元の姿勢に戻る。

④ ②～③を反復する。

＜効果＞

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＜使う筋肉＞

◎おしりの筋肉
◎ふともも裏の筋肉
○ふともも内側の筋肉

＜類似種目＞

おしり上げ
おしり上げ（足位置遠め）
おしり上げ（ボール足はさみ）
おしり上げ（手上げ）
おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ
片脚おしり上げ（足位置遠め）
片脚おしり上げ（手上げ）
片脚おしり上げ（手上げ・足位置遠め）
片脚おしり上げ（片脚伸ばし）
バーベルおしり上げ[ヒップスラスト]

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