＜手順＞
① 台に手をつき、片膝立ちになる。
② 体幹重心を前上方に移動させ、後方下肢の膝を離床する。
③ さらに体幹重心を前上方に移動させ、重心を両上肢と前方下肢に乗せていく。
④ 両手を台から離し、体幹重心を後上方へ引き上げる。
⑤ 足部位置を踏み変え、直立位になる。
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＜使う筋肉＞
◎大腿四頭筋
◎大殿筋
◎上腕三頭筋
○脊柱起立筋
○その他全身の筋
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