床からの立ち上がり

    

<手順>

① 台に手をつき、片膝立ちになる。

② 腰を持ち上げ、後ろ脚の膝を浮かす。

③ さらに腰の位置を高くしていき、体重を両腕と前脚に乗せていく。

④ 両手を台から離し、体重を後上方へ引き上げる。

⑤ 足の位置を踏み変え、直立位になる。

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<使う筋肉>

◎ふともも前の筋肉
◎おしりの筋肉
◎二の腕の筋肉
○背中の筋肉
○その他全身の筋肉

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