＜手順＞
① 側臥位。
② 下側の前腕をつき、体幹を少し持ち上げる（on elbow）。
③ 肘伸展にて体幹をさらに持ち上げる（on hand）。
④ 体幹を後方に回旋しながら支持面が片側臀部・大腿側面→両臀部・大腿後面に移る。
⑤ 長座位になる。
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＜使う筋肉＞
（on elbow～on hand）
◎前鋸筋 ◎菱形筋 ◎三角筋
（on hand）◎上腕三頭筋
（全相）◎腹斜筋 ◎腹直筋 ○脊柱起立筋
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