＜手順＞
① 横向き寝姿勢（側臥位）。
② 下側の手から肘までつき、上半身を少し持ち上げる（on elbow）。
③ 肘を伸ばしながら上半身をさらに持ち上げる（on hand）。
④ 上半身を斜め後方にねじりながら向きを変える。
⑤ 両足を伸ばした座り姿勢になる（長座位）。
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＜使う筋肉＞
（on elbow～on hand）
◎肩回りの筋肉 ◎二の腕の筋肉
（全相）
◎お腹の筋肉 ○背中の筋肉
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