＜手順＞
① 片側下肢を前方に出し、前足の踵と後ろ足の足尖が縦に一直線に位置するように立つ。
② 後方の足部を前方に出し、追い越した足の足尖に踵が来るようにする。
③ 反対側下肢も同様に行う。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（足部を前後に位置しての立位保持）
○下肢・体幹全般の筋
（継ぎ足動作）
◎腸腰筋 ◎大腿四頭筋 ◎中殿筋 ◎大殿筋
○ハムストリングス ○内転筋群
○内・外腹斜筋 ○腹横筋 ○脊柱起立筋
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