＜手順＞
① 片方の足を前に出し、前足のかかとと後ろ足のつま先が縦に一直線に位置するように立つ。
② 後方の足を前に出し、追い越した足のつま先前に、かかとが来るようにする。
③ 反対足も同様に行う。
④ ②～③を反復する。
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＜使う筋肉＞
（足を前後に位置しての立位保持）
○脚・胴体全般の筋肉
（継ぎ足動作）
◎脚のつけ根の筋肉 ◎ふともも前の筋肉
◎おしりの筋肉
○背中の筋肉 ○わき腹の筋肉 ○ふともも内側の筋肉
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